5월에 꼭 필요한 비타민 4가지

날씨는 따뜻해지고 활동량은 점점 많아진다.

하지만 유독 5월에는 피로감과 무기력함을 느끼는 사람들이 많다.

 

이유는 간단하다.

계절의 전환기엔 체내 영양균형이 무너지기 쉽기 때문.

 

그중에서도 비타민은 봄에서 여름으로 넘어가는 지금, 반드시 신경 써야 할 필수 영양소다.

 

오늘은 5월에 특히 션경 써야 할 주요 비타민과 이 시기에 왜 꼭 챙겨야 하는지에 대한 이유,

그리고 효율적으로 섭취하는 방법까지 정리해보려 한다.

1. 비타민 D - 햇빛 많아도 부족한 영양소

많은 사람들이 오해한다.

"5월이면 해도 길고, 햇빛도 강하니까 비타민 D는 괜찮겠지."

 

하지만 사실은 다르다.

실제 건강보험심사평가원에 따르면, 한국인의 비타민 D 결핍률은 계절 상관없이 높다.

햇빛을 받아도 실내에 있거나 자외선 차단제를 바르면 체내 합성은 제한된다.

 

비타민 D가 부족하면?

● 만성 피로

● 면역력 저하

● 기분 저하(우울감)

 

추천 섭취법:

● 아침 9~11시 사이, 20분 이상 팔이나 다리에 햇빛 쬐기

● 비타민 D 보충제는 식후 복용

● 달걀노른자, 연어, 고등어 등 식품으로 보충가능

 

2. 비타민 C - 피로 회복과 면역의 핵심

5월은 미세먼지, 꽃가루, 환절기 알레르기까지 겹쳐서 면역력이 떨어지기 쉬운 시기다.

이때 가장 중요한 비타민은 바로 비타민 C.

 

비타민 C가 해주는 일들:

● 활성산소 제거 → 항산화 작용

● 감기 예방

● 피부 트러블 완화

● 피로 회복

 

추천 섭취법:

● 하루 500~1000mg 정도 권장

● 생과일, 채소 (키위, 오렌지, 브로콜리)

● 수용성이므로 한 번에 많은 양보다는 나눠서 섭취

 

팁: 스트레스 받을수록 소모량이 늘기 때문에 업무 강도 높은 날에는 추가 섭취 권장.

3. 비타민 B군 - 에너지 대사의 핵심

유독 봄철에 무기력하거나 집중력이 떨어진다면, 비타민 B군을 의심해야 한다.

 

특히 B1, B6, B12는 뇌와 신경계, 에너지 대사에 직결되는 필수 성분이다.

 

비타민 B군이 부족하면?

● 쉽게 피로해지고

● 집중력이 흐려지며

● 입 안이 헐고

● 손발이 저릴 수 있다

 

추천 섭취법:

● 잡곡밥, 달걀, 견과류

● 종합 비타민 B군 보충제 활용 (아침 식후 섭취)

 

주의할 점: 수용성이므로 과다 복용 시 소변으로 배출되지만, 소변이 노랗게 나오는 건 정상 반응이다.

 

4. 비타민 E - 피부와 혈관 건강까지

5월부터 자외선 지수가 급격히 높아진다.

이때 가장 먼저 반응하는 것이 피부와 혈관.

 

비타민 E는 강력한 항산화 작용으로 세포 놔화방지에 도움을 준다.

 

비타민 E가 필요한 사람:

● 30대 이상피부 관리 시작한 사람

●  혈압, 콜레스테롤 관리 중인 사람

●  갱년기 여성

 

추천 섭취법:

●  아몬드, 해바라기씨, 아보카도

●  지용성이므로 식사 중 섭취해야 흡수율 높음

정리 - 5월, 이 비타민들만은 꼭 챙기자

비타민	주요 효과	추천 섭취 시기/방법
D	면역력, 기분, 뼈 건강	오전 햇빛 + 식후 보충제
C	면역력, 항산화, 피로회복	나눠서 섭취, 생과일 중심
B군	에너지, 뇌 기능, 피로감소	아침 식사 후 복용
E	피부 건강, 혈관 보호	식사 중 섭취, 견과류 섭취

 

결론: 계절의 변화는 몸이 먼저 안다

5월이 아무리 날씨 좋고 꽃이 피어도,

몸이 따라주지 않으면 즐기기 어렵다.

 

지금시작하는 비타민 관리,

여름 내내 무너지지 않는 컨디션을 만든다.

 

내 몸은 내 책임.

이 글을 본 오늘부터, 하나씩 챙겨보자.