다이어트보다 수면이 먼저다

"올여름, 당신을 살찌우는 건 야식이 아니라 수면 부족이다"

 

왜 자는데 살이 찔까?

-운동도 했다.

-식단도 나름 지켰다.

그런데 몸무게는요지부동.

 

혹시...

잠을 못 자고 있진 않은가?

 

과학은 말한다.

수면 부족은 지방 저장 모드를 켠다. 

살이 찌는 건 수면 루틴의 실패다.

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여름 숙면이 어려운 이유

● 밤에도 27~28도, 열대야

● 습도는 높고, 땀은 마르지 않는다

● 에어컨은 켜도 꺼도 피곤

● 불면 → 야식 → 당 수치 급등

 

이 악순환의 출구는 숙면 루틴 재설정이다.

 

여름 숙면 루틴 핵심 정리

1. 자기 전 물 한 컵, 찬물 말고 미지근하게

● 찬물은 위장 자극

● 미지근한 물은 체온 완만히 조절 및 수면 유도

● 250~300ml 정도면 충분

 

2. 스마트폰은 30분 전, 침대 밖에 둔다.

● 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌 파괴

● 침대는 자는 공간, 뇌에 그렇게 인식시켜야 한다

● SNS 탐색은 뇌를 각성시킨다

 

3. 수면 루틴 시간 고정하기

● 밤 11시 이전 취침 권장

● 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기

● 불규칙한 수면은 호르몬 불균형 → 식욕증가로 연결

 

4. 온도와 습도, 적당하게

● 25~27도로 설정, 에어컨은 간접풍

● 습도는 50~60% 유지 (제습기 or 수건 말리기 활용)

● 체온이 안정돼야 뇌가 잠에 진입

 

5. 밤 9시 이후 음식은 금지 - 특히 탄수화물

● 혈당 급등은 수면 질 최악의 원인

● 공복감이 심하면 바나나 1/2개나 우유 한 잔

숙면 못 하면, 이런 일이 생긴다

상태	영향
수면 5시간 이하	렙틴은 낮아지고 그렐린이 올라 식욕 폭발
체온 높음	깊은 수면 불가로 피로 누적
스마트폰 사용	멜라토닌 억제로 불면 반복
야식 먹음	인슐린 분비로 지방 저장 강화

 

진짜 다이어트는 '수면 루틴'에서 시작된다

● 자는 시간부터 고쳐라

● 야식이 아니라 수면 부족이 살을 찌운다

● 잘 자는 사람이 결국, 잘 빠진다

 

여름 숙면 루틴은 곧 건강 루틴이다