폭염 대비 여름 건강 관리 습관 TOP5

올여름 안 지치는 사람들의 공통점

여름엔 더위보다 건강이 문제다

온도가 33도 넘는 폭염,

햇볕만 쬐어도 어질어질.

 

그런데 놀랍게도,

지치는 사람과

끄떡없는 사람은

딱 5가지 습관에서 갈린다.

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폭염 대비 건강관리 습관 TOP 5

1. '수분 섭취'는 공포 수준으로 철저하게

● 하루 최소 물 2리터 이상

● 단, 커피, 탄산, 알코올은 수분이 아니다.

- 물병은 '짐'이 아닌 '생존템'

 

2. 에어컨 설정은 무조건 25~27도

● 실내외 온도 차 5도 이내 유지

● 차가운 바람 직격은 NO → 냉방병 원인

- 간접 송풍 + 환기 필수

 

3. '저염식'과 '수분 많은 식단'

● 수박, 오이, 토마토 → 수분 채우는 음식

● 짠 음식은 체내 수분을 빼앗음

- 여름 피로 = 염분 과다 + 수분 부족 콤보

 

4. 오전 운동 vs 오후 운동 → 정답은 오전

● 오전 6~9시 사이 운동이 가장 이상적

● 낮 운동은 탈진 + 열사병 직행

- 저녁 운동은 온도는 내려가도 습도가 높아 비추

 

5. 수면 환경은 '냉장고'처럼

● 얇은 침구, 땀 배출 잘되는 소재

● 선풍기 + 에어컨 콜라보

- 수면 중 체온 유지 실패 = 다음 날 컨디션 붕괴

이런 행동은 절대 금지

잘못된 습관	결과
아이스커피 연속	수분 부족 + 탈수 유발
에어컨 22도 직격	냉방병 + 근육통 + 두통
짠 음식 폭식	부종 + 혈압 급상승
낮 야외운동	열사병 + 탈진 직행
밤 늦게 샤워	체온 급하락 -> 숙면방해

 

올여름, 안 지치는 법

● 물 많이, 바람 간접, 식단 수분 위주

● 오전 운동, 밤엔 시원한 침구

● 이것만 지키면 여름은 안 무섭다

 

폭염은 습관으로 이기는 것.

이번 여름, 탈진 없는 사람은 바로 당신이다.