자존감 높이는 방법

스스로를 사랑하는 실천법

 

"나는 왜 이렇게 부족할까?"

"다른 사람들은 다 잘하는데, 나는 왜 이럴까?"

 

살면서 이런 생각이 들었던 적이 있을 것이다.

나 역시 그랬다.

 

한때 나는 스스로에게 지나치게 가혹했다.

조금만 실수해도 자책하고, 남들과 비교하면서 내 부족한 점만 찾았다.

자존감이 낮아지면 작은 일에도 상처받고, 사람들의 시선을 의식하며 내 생각보다 남의 평가를 더 중요하게 여기게 된다.

 

그러다 문득 깨달았다.

"내가 나를 인정하지 않으면, 아무도 나를 온전히 받아줄 수 없다."

 

그때부터 조금씩 자존감을 키우는 연습을 했다.

그리고 시간이 지나면서 느꼈다.

자존감은 타고나는 것이 아니라, 키워가는 것이라는 사실을.

 

 

오늘은 자존감을 높이는 실천법을 소개하려 한다.

나 역시 실천하면서 변화를 경험했던 방법들이다.

자존감을 키우고 싶은 사람이라면, 오늘부터 하나씩 따라 해보길 바란다.

 

---

1. 남과 비교하지 않는 연습을 하라

SNS를 보면 남들은 다 잘나가는 것 같고, 나만 뒤쳐지는 기분이 든다.

하지만 우리가 보는 것은 누군가의 하이라이트 장면일 뿐이다.

 

▶친구가 해외여행 가는 모습을 보고 부럽다고 생각했지만

▶그는 아마 그만큼 열심히 일해서 번 돈으로 떠났을 것이다.

 

▶누군가 멋진 직업을 가졌다고 부러워했지만

▶그 사람이 그 자리에 오르기까지 겪은 수많은 노력과 실패는 보이지 않는다.

 

실천 팁:

★SNS를 볼 때 "저 사람은 좋겠다"라는 생각이 들면,

    →"나는 나만의 속도로 잘 가고 있다"라고 스스로에게 말해보자.

★매일 "오늘 나 자신이 어제보다 나아진 점 3가지"를 적어보자.

---

2. 스스로에게 따뜻한 말을 건네라

우리는 타인에게는 친절하지만, 정작 자신에게는 가혹할 때가 많다.

"왜 이렇게 못해?" "넌 항상 실수야."

이런 말을 계속 듣는다면, 자존감이 높아질 리가 없다.

 

그래서 나는 작은 실수를 했을 때 이렇게 말하는 습관을 들였다.

▶"괜찮아, 누구나 실수는 할 수 있어."

▶"다음에는 더 잘할 수 있을 거야."

 

이렇게 나 자신에게 따뜻한 말을 건네는 것만으로도 마음이 한결 편해졌다.

 

실천 팁:

★매일 아침 거울을 보며 "오늘도 잘할 거야."라고 말해보자.

★실수했을 때 친구에게 하듯 나 자신에게 따뜻하게 말해보자.

 

사진: Unsplash의Pelin Şan

 

---

3. 좋아하는 일을 하면서 '작은 성취감'을 느껴라

자존감이 낮을 때는 "나는 잘하는게 없어."라는 생각이 들기 쉽다.

그럴 때일수록 작은 성공 경험이 중요하다.

 

나는 예전에 자존감이 바닥을 칠 때, 작은 성취감을 쌓으려고 노력했다.

▶운동을꾸준히 하면서 몸이 건강해지는 걸 경험했고,

▶ 책을 읽고 감상을 기록하면서 지식이 쌓이는 걸 느꼈다.

 

"나는 해낼 수 있는 사람이다."라는 믿음은 작은 성공 경험에서 시작된다.

 

실천 팁:

★매일 1%라도 성장할 수 있는 목표를 만들어보자. (ex:하루 10분 책 읽기, 5분 운동하기)

★자신이 잘하는 것, 좋아하는 일을 찾아 시간을 투자해보자.

---

4. '고마운 것'에 집중하라

자존감이 낮아질 때, 우리는 "내가 부족한 것"만 보게 된다.

그럴 때 필요한 것이 바로 감사의 마음이다.

 

나는 하루를 마무리할 때, 감사한 것 3가지를 적기 시작했다.

▶오늘 날씨가 좋아서 기분이 좋았다.

▶친구가 나에게 응원의 메시지를 보내줬다.

▶좋아하는 노래를 들으면서 기분이 한결 나아졌다.

 

이렇게 사소한 것이라도 적다 보면,

나는 부족한 사람이 아니라 이미 많은 것을 가지고 있는 사람이라는 걸 깨닫게 된다.

 

실천 팁:

★매일 자기 전에 "오늘 감사한 일 3가지"를 적어보자.

★힘든 일이 있을 때도 "그래도 고마운 점은 뭐가 있을까"라고 생각해보자.

 

사진: Unsplash의Unseen Studio

---

5. '완벽'이 아니라 '꾸준함'을 목표로 하라

자존감이 낮은 사람들은 종종 완벽을 추구하는 경향이 있다.

"나는 완벽하게 해야 해."

이런 생각을 하다 보면, 결국 부담이 커지고 아무것도 시작하지 못하는 경우가 많다.

 

나는 예전에는 글을 쓸 때마다 "완벽해야 한다"는 압박감을 느꼈다.

그런데 어느 날,

"일단 시작하고, 조금씩 개선하면 된다."라고 생각을 바꿨다.

그랬더니 부담이 줄어들고, 오히려 더 꾸준히 글을 쓸 수 있었다.

 

자존감을 키우고 싶다면, 완벽을 목표로 하지 말고 작은 변화부터 시작해보자.

 

실천 팁:

★"완벽하게 해야 한다"는 생각이 들면,

    → "일단 10분만 해보자."라고 스스로에게 말해보자.

★작은 변화라도 꾸준히 쌓이면, 결국 큰 성과로 이어진다.

---

마무리:나 자신을 사랑하는 연습을 하자

✔ 남과 비교하지 말고, 어제의 나와 비교하자.

✔자신에게 따뜻한 말을 건네는 습관을 들이자.

✔작은 성취감을 쌓으며 '나는 할 수 있는 사람'이라는 믿음을 키우자.

✔부족한 것보다, 감사한 것에 집중하자.

✔완벽보다는 꾸준함을 목표로 하자.

 

자존감은 하루아침에 높아지지 않는다.

하지만 매일 작은 습관을 실천하면, 어느새 스스로를 더 사랑하는 사람이 되어 있을 것이다.

 

오늘부터, 나 자신에게 따뜻한 말 한마디를 건네보자.

당신은 이미 충분히 소중한 사람이다.