서울마라톤 경험으로 알게 된 달리기 효과와 건강 관리법

2025년 서울마라톤 풀코스에 도전하며, 개인적으로 정말 많은 것을 배우고 느꼈습니다. 마라톤 풀코스를 준비하며 달리기를 시작한건 아니었지만, 그 과정에서 내 몸뿐만 아니라 마음까지도 건강한 변화가 일어났는데 오늘은 그 경험을 바탕으로, 달리기를 통한 건강 관리와 자기계발의 중요성을 나누고자 합니다.

 

 

1. 달리기, 체중 감량과 체력 증진에 효과적

서울마라톤에 도전하기로 결심했을 때, 가장 큰 목표 중 하나는 체중 감량이었습니다. 처음에는 조금 더 가벼운 몸으로 만들고 싶어서 달리기를 시작했지만 어느덧 마라톤을 완주하고 싶은 마음이 들었고 이런 마음으로 달리기를 꾸준히 하게 됐는데 그 결과 놀라운 변화를 경험하게 되었습니다.

 

달리기는 심폐지구력 강화하는 데 매우 효과적입니다. 마라톤과 같은 긴 거리 경기를 준비하면서, 심장이 더욱 강하게 뒤고, 호흡이 개선되는 과정을 몸소 경험했습니다. 특히, 지속적인 달리기는 체내 산소 공급 능력을 향상시켜 전반적인 체력 증진에 기여합니다. 이는 마라톤을 완주하면서 신체적으로 더 강해짐을 느낄 수 있었습니다.

 

뿐만 아니라, 달리기는 근육과 뼈를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 하체의 근육을 집중적으로 사용하게 되는데, 이는 체중을 지탱하는 데 필요한 근력을 키우고, 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

 

사진: Unsplash 의 Miguel A Amutio

 

2. 정신적 안정과 스트레스 해소

달리그는 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 달리기를 하며 느겼던 가장 큰 변화 중 하나는 스트레스가 눈에 띄게 줄어들었다는 점입니다. 달리기를 하다 보면 정신이 맑아지고, 복잡한 생각에서 벗어나 온전히 자신의 몸에 집중할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다. 이러한 시간이 쌓이면서, 일상에서의 스트레스가 줄어들고 마음이 차분해지는 효과를 경험했습니다.

 

뿐만 아니라, 달리기 중에는 엔돌핀 분비로 우울감을 해소해주기에 기분 또한 좋게 만들어 줍니다. 마라톤을 준비하면서 이러한 긍정적인 정신적 변화가 일상에도 큰 영향을 미친다는 점을 알게 되었습니다.

 

 

3. 달리기를 일상에 통합하는 법

마라톤을 준비하면서 중요한 것은 꾸준한 훈련과 자신만의 루틴을 만드는 것이었습니다. 운동을 처음 시작할 때, 너무 많은 목표를 세우고 무리하게 운동을 하려는 경향이 있었지만, 점차 목표를 세분화하고 점진적으로 강도를 높여가는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다.

 

매일 정해진 시간에 달리기를 하거나, 주 3~4회의 운동 계획을 세워 꾸준히 실행하는 것이 가장 효과적이었습니다. 그리고 달리기 외에도 충분한 스트레칭과 체력 회복을 위한 휴식이 병행되어야 한다는 점도 강조하고 싶습니다.

 

 

4. 건강을 위한 달리기 팁

▶적절한 운동 강도:처음부터 무리하지 말고, 자신에게 맞는 운동 강도를 설정하세요. 하루에 20분~30분씩 달리기를 시작하고, 점차 시간을 늘려가며 몸을 만들어 가는 것이 중요합니다.

 

▶편안한 운동화 선택:달리기는 발에 많은 충격을 주기 때문에, 좋은 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 본인의 발 모양에 맞는 운동화를 선택해 충격을 줄이는 것이 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 처음이라면 인터넷보다는 가까운 매장에서 직접 신어보고 결정하는 것이 좋습니다.

 

▶체력 회복:운동 후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 몸의 회복을 돕는 것이 필요합니다. 또한, 물을 충분히 마시고, 영야소를 보충하는 것도 중요한 포인트입니다.

 

사진: Unsplash의lucas Favre

 

서울마라톤 풀코스를 완주한 경험을 통해, 달리기가 신체 건강뿐만 아니라 정신적인 안정과 행복감을 증진하는 데 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨닫게 되었습니다. 구준한 달리기는 체력을 증진시키고, 스트레스를 해소하며, 전체적인 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이제 여러분도 달리기를 일상에 통합하여 건강을 지키는 여정을 시작해보시길 권해드립니다.