감정을 다스리는 법:스트레스를 관리하는 5가지 실천법

예전의 나는 감정을 쉽게 휘둘리는 사람이었다.

-작은 실수에도 자책하고,

-타인의 말 한마디에 하루 종일 기분이 흔들리고,

-스트레스를 받으면 감정을 주체하지 못하고 폭발했다.

 

하지만 감정을 컨트롤하지 못하면,

결국 내 삶이 감정에 끌려다닐 수밖에 없다는 걸 깨달았다.

 

그래서 감정을 다스리는 방법을 배우기 시작했다.

완벽하게 컨트롤할 수는 없어도 어떤 감정이든 지혜롭게 받아들이는 연습을 하다 보니

 

-스트레스가 줄어들고,

-인간관계가 더 원만해지고,

-하루하루가 훨씬 편안해졌다.

 

오늘은 내가 경험을 통해 얻은 감정을 다스리는 5가지 실천법을 공유하려 한다.

 

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1. 감정을 억누르지 말고, 인정하라

한때 나는 부정적인 감정을 느끼면 무조건 참으려 했다.

-"이건 사소한 일이야, 신경 쓰지 말자."

-"이렇게 화내면 어른스럽지 못한 거야."

 

그런데 억누른 감정은 사라지는 것이 아니라,

더 깊이 쌓이고 결국에는 폭발하게 된다.

 

-감정을 다스리는 첫 번째 원칙은 "내 감정을 인정하는 것"이다.

-기분이 나쁘다면, "나는 지금 기분이 안 좋아."라고 솔직하게 받아들이자.

-중요한 건 감정을 억누르는 것이 아니라, 건강한 방식으로 표현하는 것이다.

 

실천방법

▶감정이 올라올 때, "나는 지금 ~한 감정을 느끼고 있다"고 스스로에게 말해보기

▶감정 일기를 써서 자신의 감정을 객관적으로 바라보기

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2. 깊은 호흡으로 감정의 폭풍을 잠재우기

나는 화가 나면 말부터 튀어나오는 사람이었다.

-"왜 저렇게 말하지?"

-"이건 말도 안 돼!"

 

그러다 보니 감정이 나를 지배하고,

나중에 후회하는 말을 할 때가 많았다.

 

그런데 어느 날, "감정이 올라올 때는 먼저 숨을 쉬라"는 조언을 들었다.

그 후, 감정이 격해질 때마다 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬었다.

 

-신기하게도, 단 몇 초만 호흡을 고르면

-감정이 차분해지고,

-감정이 아닌 '이성'으로 상황을 바라볼 수 있었다.

 

실천방법

▶화가 날 대는 5초 동안 천천히 깊게 들이쉬고, 5초 동안 내쉬기

▶반응하기 전에 10초만 기다리며 감정을 가라앉히기

 

사진: Unsplash의Lesly Juarez

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3. 스트레스 받을 때 몸을 움직여라

예전에는 스트리세를 받으면

-혼자 고민하며 끙끙 않거나

-자꾸 같은 생각을 반복하며 빠져들었다.

 

그런데 몸을 움직이는 것만으로도 감정이 달라진다는 사실을 알게 되었다.

 

-답답할 때 산책을 하면 생각이 정리되고

-운동을 하면 스트레스가 날아가고

-몸을 움직이면 부정적인 감정에서 빠져나올 수 있다.

 

지금 감정이 복잡하다면

일단 10분이라도 몸을 움직이자.

그러면 스트레스가 절반 이상 줄어든다.

 

실천방법

▶감정이 격해질 때는 일어나서 가볍게 걷기

▶스트레스 받을 때는 스트레칭, 조깅, 운동으로 기분 전환하기

 

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4. 감정적으로 반응하지 말고, 한 박자 쉬고 생각하기

예전에는 기분이 상하면 바로 반응했다.

-상대방이 기분 나쁘게 말하면, 나도 날카롭게 받아쳤고,

-실수를 하면 자책부터 했다.

 

그런데 감정을 다스리는 사람들은

-즉각적인 반응을 하지 않고,

-한 박자 쉬고 생각하는 습관을 가지고 있었다.

 

감정이 격해질 때는 즉시 반응하지 말고, 10분 정도 기다려라.

감정이 가라앉으면, 상황을 더 객관적으로 볼 수 있다.

 

이렇게 감정을 가라앉힌 후 반응하는 연습을 했더니

쓸데없는 후회가 줄어들고, 인간관계도 훨씬 부드러워졌다.

 

실천방법

▶감정이 격해지면, "이 감정을 따라가는 것이 맞을까?" 생각해보기

▶즉각적인 반응 대신, 10분 뒤에 다시 생각해보기

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5. 감정의 초점을 '문제 해결'로 옮겨라

감정이 올라올 때, 불평만 하고 있으면 더 스트레스가 쌓인다.

 

그래서 나는 이제 감정에 빠지는 대신,

"그렇다면, 지금 내가 할 수 있는 건 뭘까?"라고 생각한다.

 

일이 꼬였을 때 → "지금 해결할 방법이 있을까?"

화가 날 때 → "이 감정을 어떻게 건강하게 표현할 수 있을까?"

 

이렇게 감정의 초점을 '문제 해결'로 옮기면

감정에 휘둘리지 않고, 더 생산적인 방향으로 나아갈 수 있다.

 

실천방법

▶감정이 들끓을 때, "지금 내가 할 수 있는 가장 좋은 선택은 무엇일까?" 자문해보기

▶감정을 문제 해결의 기회로 활용하기

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결론:감정을 다스리는 사람이 결국 더 강해진다

-감정을 억누르지 말고 인정하라.

-격한 감정이 들면 먼저 깊은 호흡을 하라.

-스트레스 받을 때는 몸을 움직여라.

-즉각 반응하지 말고, 한 박자 쉬어라.

-감정에 집중하지 말고, 문제 해결에 집중하라.

 

감정을 다스리는 능력이 강할수록 인간관계가 원만해지고,

스트레스가 줄어들고, 삶이 훨씬 편안해진다.

 

강한 사람이란 감정을 억누르는 사람이 아니라,

감정을 다스릴 줄 아는 사람이다.

 

오늘부터 감정을 조절하는 연습을 해보자.

작은 변화가 결국 내 삶을 더 나아지게 만들 것이다.